Co je to dieta PP? Toto je především zkratka „správná výživa“. Myšlenka vytvoření takové stravy vznikla na pozadí šíření speciálních stravy, mírně omezující nebo pevně eliminuje používání různých produktů a vyzývá například k odstranění všech uhlohydrátů ze stravy, jíst pouze tekutiny nebo je vařená rýže bez soli po dobu jednoho týdne. Taková strava je škodlivá pro zdraví, zavádí trávicí systém a tělo jako celek do stresujícího stavu a přispívá k rychlému návratu vyřazených kilogramů na konci období omezení potravin.
Strava správné výživy je ve skutečnosti navržena tak, aby poskytovala tělu všechny potřebné živiny a stopové prvky a je založena na principech správné výživy. Pouhé správné stravování na pozadí vášně pro stravu je „ne-metoda“ a PP (správná výživa) je prezentována jako „PP strava pro hubnutí“.
Pomáhá PP zhubnout?
Na pozadí rychlého občerstvení nalačno, polovečených produktů pomáhá hojnost sladkostí průmyslové produkce PP vracet se k základům stravy stanovené na genetické úrovni. Osoba potřebuje určité množství proteinů, tuků a uhlohydrátů denně s obsahem kalorií, který je způsoben náklady na energii každého konkrétního organismu.
K rychlému nárůstu tělesné hmotnosti přispívají všechny druhy nutričních výhod civilizace, bohaté na rychlé uhlohydráty a tuky, přísady, stimulace chuti k jídlu, změněné potravinové chování. Při sledování principů PP, systému správné výživy, se nadváha nehromadí. Snížení tukových rezerv je usnadněno pouze zvýšením spotřeby energie, tj. Fyzickou aktivitou na těle.
Pokud denní strava poskytuje kalorií v menším objemu, je docela možné zhubnout na PP, než je nezbytné pro fyziologické procesy. Existují dvě možnosti: správně jíst, pozorování denního obsahu kalorií pro tělo (vypočtené v závislosti na poměru věku, růstu, tělesné hmotnosti, pohlaví a aktivity) a zvýšení fyzické aktivity nebo snížení obsahu kalorií ve výživě.
Nejlepší výsledky jsou detekovány u těch, kteří zanedbávají správnou výživu před stravou a mají významnou nadváhu. Systém je založen na nahrazení potravin s vysokou kalorií s nízkou hodnotou potravin pro užitečné výrobky a vyloučení „občerstvení“. PP však neznamená ostré omezení porcí a objemu potravin, takže byste se neměli unést a nahradit škodlivý hamburger celým pstruhem.
Při sledování pravidel a výpočtu obsahu kalorií v PP pomáhá strava snižovat hmotnost v průměru 4-6 kg za měsíc, v závislosti na počátečních parametrech.
Existují nějaké výhody z PP?
Správná výživa nepochybně pomáhá udržovat a dokonce obnovit zdraví. V nabídce za týden jsou produkty, které poskytují potřeby těla jak ve živinách, tak ve vitamínech a minerálech.
Ve stravě můžete také zahrnout výrobky a jídla, která pomáhají uspokojit zvýšené potřeby určitých látek, které jsou maskovány jako touha jíst „škodlivé“ jídlo. Vědci již dlouho prokázali, že touha po některých typech jídel a produktů neznamená vždy nedostatek stopových prvků obsažených v těchto jídlech. Například láska k syceným nápojům naznačuje nedostatek uhlohydrátů, ale maskuje nedostatek potravin vápníku a je nutné jej neupravit „Coca-Cola“, ale mléčnými výrobky.
| Požadovaný produkt | Nedostatek v těle | Zpracování produktů chybějícího prvku |
| Mastná jídla, jídlo, nápoje sody | Vápník | Mléčné výrobky (jogurt, sýry, tvaroh), luštěniny, sezamová semena, ořechy |
| Chléb, SDBA | Dusík | Ořechy, fazole, fazole |
| Čokoládové výrobky, kakao | Hořčík | Zelí, pečené brambory, semena, ořechy, fazole |
| Cukroví | Chrome, pomalé uhlohydráty | Ovoce, ječmen (ječmenná kaše), obiloviny |
| Sůl, slané jídlo | Chlorid sodný, vápník | Mořské řasy, sýry, tvaroh |
Výměna produktů vám umožňuje saturovat tělo nezbytnými stopovými prvky a zabránit „poruchám“ ze stravy.
Dieta „správná výživa“: Ztratíme váhu správně
Stejně jako ve všech dietách, populárních nebo lékařských, existují základní principy. Naopak jsou na nich v podstatě založeny na nich v rozporu s pravidly zdravé stravy. Některé principy musí být upraveny v souladu s charakteristikami těla a novými studiemi v medicíně a dietetice, tato strava však umožňuje drobné odchylky a může být přizpůsobena potřebám konkrétní osoby.
Principy PP:
- Vyloučení počátečních výrobků, rychlého občerstvení, sycených nápojů, průmyslových sladkostí, klobás, konzervovaného zboží, hranolků, téměř všech produktů vařených mimo dům a nemá správný poměr proteinů, tuků a uhlohydrátů. Je kategoricky nemožné jíst jídlo s přísadami glutamátu, náhradami cukru nebo jeho hojnosti;
- omezení soli;
- Každý den po spánku nejprve musíte pomalu pít 200-300 ml teplé vody;
- Jídla jsou napařená, pečením, vařením, dušenými. Smažené jídlo je zakázáno;
- Pátina stravy se skládá z čerstvého ovoce a zeleniny;
- Rychlé uhlohydráty jsou téměř zcela vyloučeny a nahrazují je pomalými výrobky: obiloviny (ne rychlé vaření), chléb (z hrubé mouky), seniorské těstoviny, ošklivá zelenina. Bobule, ovoce a med - zdroje rychlých uhlohydrátů - jsou zahrnuty do jídla ráno a den;
- Celkový objem živočišných proteinů se počítá podle tělesné hmotnosti: 1 g proteinu by měl být aplikován na 1 kg hmotnosti;
- Objem kapaliny (nejlépe vody a bylinných čajů, neslazených ovocných nápojů, kompotes) je nejméně 2 litry denně, s povinnou sklenkou teplé vody 30 minut před každým jídlem;
- V první polovině dne, protein - ve druhém proteinu jsou distribuována uhlohydrátová jídla v první polovině dne;
- Doporučuje se použití pouze polynenasycených tuků: olivové, plátěné olej, ryby (losos, pstruh), semena, ořechy, avokáda atd. Celkový objem je 1/5 každodenní stravy;
- Stravování-4-5krát denně, s maximálním období mezi jídlem po 4 hodinách. Poslední jídlo - 3 hodiny před spaním. Občerstvení je možné (ne více než 2krát denně, například mezi celkovými jídly, 200 g kefiru nebo neslazeného jablka);
- Nádobí brambor a těstovin nejsou kombinovány s proteinem;
- Měli byste jíst současně, aniž byste doprovodili třídy (sledování televize, hry na počítači, mluvení po telefonu atd.), Důkladně žvýkání: to přispívá k lepší absorpci potravin a rychlejší nasycení.
Správná výživa: Nabídka
Ve správném systému výživy není žádné přísné menu. Správná výživa je dieta, která zahrnuje plnohodnotná jídla s následujícími principy a vyloučením škodlivých produktů. Se správnou výživou si každý člověk vybírá základní a doprovodná jídla, která jsou ve stravě nejvhodnější pro něj a jeho rodinné příslušníky.
Správná výživa: Příklad hubnutí po dobu jednoho týdne
Při správné výživě je nabídka po dobu jednoho týdne s cílem hubnutí sestavena na základě parametrů a charakteristik osoby. Existují však rozpočtové příklady plánů a stravy se správnou výživou. Co tedy můžete jíst?
| Stravování/den | První jídlo | Druhé jídlo | Třetí jídlo | Intermediate (druhá snídaně, odpolední svačina) |
| pondělí | Celozrnný chléb, sýr, zelenina, zelený čaj | Vařené maso, dušená zelenina (květák, zelené fazole), odvar šípky | Brokolice pečená sýrem, vařeným vejcem, mátovým čajem | Sklenice kefiru |
| úterý | Yogokvasha, zeleninový salát, jablko. Cicoria Drink | Zeleninová polévka (bez brambor), pečené maso. Nerborovaná minerální voda | Vařené losos, hnědá rýže. Úžasný ovocný nápoj | Ovoce |
| středa | Parní omeleta nebo pečená, zelená, oranžová, čaj | Valnutin parní masové kuličky, dušené fazole, zeleninový salát. Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva | Casserol sýr na chalupu, neslazená jablko, zeleninová šťáva | Kefir |
| čtvrtek | Zeleninový salát, toast s tvarohem, čaj | Celozrnné těstoviny, zeleninový salát, sušený ovocný kompot | Rybí kotlety, dušená brokolice, čaj | Jablko |
| pátek | Ovesné vločky bez cukru, oleje, jablka a skořice, ovocné šťávy | Snum dýňová polévka, pečené kuře, zeleninový salát, čaj | Vařená krůta, dušená mrkev, ovocné nápoje | Yogokvasha, Ash |
| sobota | Pečené brambory plněné tvarohem a bylinkami, ovocnou šťávou | Pečené ryby s vařenou rýží, zelený salát s rajčaty, čaj | Chatovací sýr (až 6% obsah tuku, 150 g), neslazené ovoce, čaj | Jablko |
| neděle | Toast s vejcem, sýrem a rajčaty, zelenými, ovocnými nápoji | Parní telecí, pečené brambory, zeleninový salát, čaj | Parní omeleta se zelenými fazolemi, neslazené ovoce | Kefir |
Přizpůsobení stravy
V závislosti na cílech a schopnostech nabídky můžete kompilovat změnou produktů na odpovídající obsah a složení kalorií, doplňováním a vyloučením jídel v individuální volbě.
Jak dlouho strava trvá s správnou výživou?
Tato strava neznamená omezení termínů. Při přechodu z chaotické stravy na principy odpovídající správné výživě je třeba si uvědomit, že tento typ potravinového chování je přirozenou, převládající volbou, která poskytuje tělo a odpovídá jeho potřebám. Po období dosažení požadované tělesné hmotnosti by se člověk neměl vrátit do předchozího stylu potravin, energetický systém s touto stravou vám umožní snadno a s potěšením dodržovat její pravidla po celý život.
Lékařská omezení výživy
Strava, která je vhodná a je „správná“ pro všechny a všichni neexistují. Různé zdravotní stavy, nemoci, omezení vás nutí dodržovat různá pravidla a nabídka. Obecně je však tato strava považována za nejvíce „zdravější“ a maximální přizpůsobené požadavkům těla.